【健康科普】今日雨水，这些养生知识要知道！

雨水时节，在每年公历的2月18日前后，表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。随着天气进一步转暖，人体的肝阳、肝火、肝风也会随着阳气生发而继续上升，在春季，肝脏活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致脾胃受损，且“雨水落了雨，阴阴沉沉到谷雨”，此时，倒春寒时常会不请自来，雨水的降临导致气温降低，昼夜温差变化大，湿邪易困扰脾胃。因此，调养应当首先调养脾胃。

起 居 养 生

注意防寒防风春天是风气主令，雨水时节，天气变化不定，是全年寒潮出现最多的时节之一，忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大，因此，在起居上，我们要注意适时添减衣服，既防寒又防风。老年人与儿童抵抗力较低，易因天气出现变化而生病，若条件许可，可在天晴时到室外晒太阳，舒缓肢体，避免到人多的地方，可预防冬末春初一些易发病的感染。雨水时节宜“春捂”，时刻警惕倒春寒，房事活动要适度，居室环境需整洁。

运动调养雨水节气的运动仍以伸展运动为主，此时宜在晨光下进行慢跑、散步，以及做广播体操、八段锦等，可加大运动量，以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

饮 食 养 生

一、调养脾胃

雨水时节，天气开始变暖，但春雨绵绵，空气湿润，寒湿最易侵犯脾脏，从天人相应的角度出发，雨水节气养生重在养护脾胃。中医学理论认为，春季与肝相应，肝属木，其特点是喜条达而恶抑郁。孙思邈在《备急千金要方》说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。如果肝疏泄太过，则脾胃因之而气虚；若肝气郁结太甚，则脾胃因之而气滞，两者皆是肝木克脾土的例子。春天调养肝脏，既要疏肝理气，又要避免伤及脾胃。因此，在春季里除了重视对肝脏的保养外，还应该注意对脾胃的调养，饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。此外，雨水时节气候转暖，风多物燥，常会出现皮肤和口舌干燥、嘴唇干裂等，故应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分。

二、常用食物雨水可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等；适当多吃鲫鱼、胡萝卜、山药、大枣、小米等健脾养胃之食物。药物调养要用益气升阳之法，疏肝平木，调补脾胃，可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤、香砂六君子汤等。忌辛辣、油腻食物，少食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。

运 动 养 生

运动原则雨水节气雨水多，湿气重，容易犯困，俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了由温度变化而引起，其实也还与人们冬天运动较少有关系。长时间不运动会使血液循环量减少，大脑的供血自然也就不足，就会产生困乏感。运动可使人的身体和大脑都兴奋起来，令人神清气爽。但雨水节气仍是早春季节，天气还比较寒冷，所以不适宜做太剧烈的运动，忌突然锻炼，应循序渐进，运动前最好活动活动关节，做好充分的准备活动，适宜做有氧运动，不适宜做无氧运动。