【健康科普】谷雨时节话养生

谷雨时节，已时至暮春，气温回升，早晚温差仍大，忽冷忽热，雨量增多，空气湿度大，“湿邪”易侵袭人体致病。那么，我们又该如何抓住春天的尾巴来养生呢？

01起居养生

早睡早起勿熬夜。谷雨时节，阳气开始升腾，阴气渐消。因此，我们要顺应节气，早睡早起。早起后锻炼身体，以调养脏气。晚上不能熬夜，因为熬夜会损伤身体的阴液，出现肝血亏损，阳气偏亢，继而阴虚火旺，产生疾病。

02脏腑养生

重在健脾祛湿养肝。谷雨一过，春季就要过去。此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，是身体补益的好时机，应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。应根据个人体质，食用一些益肝补肾健脾祛湿的食物，如黑豆、薏米、山药、豆芽、藕、海带等。谷雨阳气升发，胃肠有积热的人一旦饮食不节容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、蒲公英等，有清热祛火、通利二便的作用。如果已有“湿邪”侵入，可在日常饮食中增加一些利水渗湿的食物，如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

03运动养生

春夏之交正是谷雨节气，养生以“懒散形骸，勿大汗”为原则，出汗过度容易影响夏季的气血健康。此时运动建议选择快走、慢跑、放风筝或八段锦等，不宜出汗过多，还要注意补充水分。

04穴位养生

冷水搓鼻翼，点按迎香穴

谷雨前后飞絮较多，早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助缓解过敏。点按迎香穴，早晚各一次，每次10分钟。

按揉祛湿穴

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

艾灸祛湿健脾

谷雨艾灸取穴重点在于祛湿健脾，疏肝养肝，温元阳。艾灸取穴：大椎、神阙、关元、足三里、公孙。